是时候好好睡觉了！多位代表委员为睡眠“支招”
中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，参与研究的18周岁以上人群中，1/4的人夜间睡眠不足6小时；超过一半的人在零点后入睡；近四成人群在夜间容易醒来。大学生普遍晚睡晚起，仅有21%的大学生在零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡。
现象背后的原因不难理解。
一部分人，是被职业节奏和学业压力推着走，其中除了职业必需的倒班劳动者外，还有不少职场加班人和学校熬夜党；另一部分人，则陷入了“主动熬夜”的怪圈，刷不完的短视频、停不下来的手游、关不掉的消息推送，让夜晚成为“被算法支配的时间”。
今年全国两会期间，多位代表委员为睡眠“支招”。
全国人大代表、浙江中医药大学附属第三医院院长助理陈玮提出，睡眠健康也需“国家出手”。可以像管体重一样管睡眠，将“睡眠健康”纳入国家相关专项行动，对非正常熬夜实施系统性社会治理。
全国政协委员、国家传染病医学中心主任张文宏则强调好好睡觉，关键是睡对“节律”。
张文宏指出，关于睡眠时间的长短虽然有各种说法，但有一点是肯定的：关键在于保证规律的睡眠节律。“只有稳定的睡眠节律，才能让我们的身体细胞得到充分的恢复。”张文宏解释，如果节律被打破，身体的恢复就会不充分。
很多人都有这样的体验：有时候熬了夜，第二天睡十几个小时，依然觉得疲惫不堪、精神萎靡，这就是因为节律被打乱。
“如果工作性质导致睡眠周期不得不被颠倒，之后一定要想办法抽时间进行补充，让身体有一个‘修复’的机会。”张文宏说。
全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉提醒，睡眠需顺应天时、顺应自然。如果作息乱了次序、乱了时序、乱了规矩，那想要身体好是不可能的。
此外，还有多位代表委员围绕保障“离线休息权”等话题发声，建议减少不必要加班，保障劳动者的“离线休息权”。
全国政协委员、国家体育总局运动医学研究所副所长厉彦虎则关注到孩子的睡眠，“孩子也该多睡会儿。课后的作业、周末的作业要适当减少，保证孩子的睡眠时间”。
熬夜的“账单”：每一笔，身体都记在心里
很多人都有这样的侥幸心理：熬夜只是“少睡一会儿”，偶尔熬一次夜，没关系。
却不知道，熬夜的伤害，从来都不是即时性的，而是潜移默化、日积月累的，每一笔“熬夜账”，身体都会忠实地记录下来。
长期睡不够，这10个隐形伤害会悄悄找上门：
1.癌症风险悄悄升高
长期熬夜是肿瘤的 “隐形推手”，会打乱内分泌激素、让细胞代谢乱套，正常分裂受影响，细胞突变风险上升，患癌概率跟着涨。
2.心脑血管“亮红灯”风险高
睡不够是高血压的重要诱因，熬夜人群突发心梗、脑梗等急症的风险大幅增加，严重时甚至可能引发猝死。
3.诱发糖尿病
尤其有糖尿病家族史的人，熬夜就像给致病种子“浇水施肥”，很快就会生根发芽，患病风险直接上涨。
4.神经衰弱、脑子变“钝”
熬完夜第二天直接“宕机”。头昏、没精神、记忆力减退、注意力涣散、反应慢半拍；长期下来，神经衰弱、失眠会越来越严重。
5.影响生育能力
对于女性，睡眠不好容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大。对于男性，则可能抑制睾酮分泌，损害精子质量，使其活力显著降低。
6.“连轴转”让眼睛很受伤
熬夜等于让眼睛连轴转，眼肌过度疲劳，视力悄悄下降。还会眼睛疼、干涩、发胀，抵抗力下降后，结膜炎、角膜炎也容易找上门。
7.免疫力下降
熬夜会改变正常的生物钟。人体生物钟跟昼夜同步，熬夜强行打乱节奏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升。
8.肠胃“闹脾气”
熬夜的人一般肠胃都不好。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵。全国人大代表、中国工程院院士张伯礼，用一句“马不吃夜草不肥”，点出了熬夜加夜宵的双重健康隐患。一边熬夜，一边吃夜宵，简直是给身体开了“恶性循环”的大门，不仅会导致体重飙升，食物堵在胃里不消化，胃液疯狂分泌刺激黏膜，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。还会加剧代谢紊乱，让糖尿病、心血管病等问题悄悄找上门。
9.情绪低落、抑郁风险高
熬夜不仅伤身更伤神，长期睡不好容易陷入睡眠障碍，情绪焦虑、低落，时间久了抑郁症风险也会悄悄升高。
10.影响颜值
熬夜是皮肤头号杀手，脸蛋干瘪暗沉、细纹暴增，痘痘、痤疮、色斑、黑眼圈扎堆出现，显老又憔悴。
今晚起，试着早睡1小时
睡眠，从来都不是“浪费时间”，而是身体的“自我修复”。从今晚起，试着早睡1小时，慢慢找回好睡眠。
如果你是主动熬夜，不妨试着调整心态：别把“熬夜”当作释放压力的唯一方式，白天挤一点时间留给自己，看看书、散散步、聊聊天，而不是把所有的放松都放在深夜。记住，熬夜带来的快乐是短暂的，而健康的身体才是长久的资本。
如果你是被动熬夜，不妨试着做出改变：合理规划工作和学习，提高效率，拒绝无效加班。如果实在无法避免熬夜，学会“补救”。少吃高热量夜宵，可选择酸奶、坚果等低糖、低脂的食物，减少对身体的负担；熬夜后不要过度补觉，保持规律的起床时间，慢慢调整生物钟，第二天中午可小憩20—30分钟，避免打乱生物钟。
此外，想要拥有好睡眠，还可以试试这些小方法：尽量在晚上11点前上床。11点后是人体器官修复的黄金时段，提前1小时上床，给身体足够的缓冲时间，哪怕暂时睡不着，闭目养神也能让身体得到休息。
保持规律的作息。不要今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，固定入睡和起床时间，哪怕是周末，也不要过度补觉，形成条件反射，才能更容易入睡。
睡前1小时放下手机，远离蓝光的刺激。卧室拉严窗帘，营造安静、昏暗的睡眠环境，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，让床只成为“睡觉的地方”。睡前避免剧烈运动，试试调节呼吸节奏，缓解焦虑，帮助快速入睡。