晚上8点的父母——好困，我要睡觉了。

早上7点的父母——早饭已经做好了。

相信不少年轻人在家中会发现上了年纪的父母不仅很早就困了，早上很早就会醒，而且从来不睡回笼觉。难道上了岁数后，变得更加精力充沛了？

一网友分享自己防止被父母吵醒的方法引热议。图源：某社交平台

其实不是，这都是节律变化惹的祸！接下来，我们就来讲讲为什么上了年纪后睡眠时间就会变化。

超过60%的老年人

过上了早睡早起的生活！

“年轻时要熬夜，老了却总早醒”，这是很多人步入老年后的真实写照。研究表明，超过60%的老年人都自动的过上了早睡早起的生活[1-2]。他们经常在晚上8~9点就开始困了，清晨4~5点就自然醒了，而且很难再像年轻时候一睡个回笼觉。

这种“睡眠相位前移”的根源，其实与人体内掌管昼夜节律的“生物钟”密切相关。人体内存在一套精密的昼夜节律调控系统，核心是位于下丘脑的视交叉上核。它通过调控褪黑激素分泌、体温波动等生理信号，指挥我们“何时入睡、何时清醒”。

年轻人昼夜节律周期平均为24.2小时，而老年人虽然周期长度未缩短，但节律相位显著提前：褪黑激素分泌高峰比年轻人早1~2小时[3-6]，核心体温最低点也前移。这导致老年人即使在相同时间上床，也会比年轻时更早进入“困”的状态。

节律变化是因为老年人的光信号接收系统会开始退化。60岁以上老年人的晶状体透光率下降30%，尤其是短波长蓝光（对调节生物钟最关键）损失高达80%[8-9]，这相当于给眼睛戴上了一副“黄色滤镜”，使得视网膜向视交叉上核传递的光信号减弱。除此之外，视交叉上核的功能会随着时间衰退。

动物实验显示，衰老视交叉上核的神经元同步性降低，关键神经肽分泌也会减少[10-13]。这就像交响乐团失去指挥，各声部节奏紊乱，导致昼夜节律输出的振幅减弱。